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日焼け対策の食事
こんにちは、秋山です🌷
今年は梅雨らしいお天気が続き、気分もどんよりして嫌ですね💦
しかし…梅雨を明ければ夏本番‼️今年は猛暑だというニュースが😳💦
気になるのが紫外線ですよね😭
日焼け止めをしっかり塗るのはもちろんですが、今回は食事面からの日焼け対策をご紹介します❣️
日焼け対策に効果的な成分、またそれらを多く含む食材です✨
🌈メラニン色素の過剰生成を抑え、また肌にハリを与えるコラーゲンやエラスチンの生成もサポートするビタミンC✨ ･･･いちご🍓カラーピーマン スイカ🍉ブロッコリー🥦
🌈皮膚の新陳代謝を高め、新しい肌を作るビタミンE✨ ･･･アボカド🥑アーモンド
🌈赤い果実や野菜に含まれるリコピンは肌トラブルの予防や美白効果も✨ ･･･トマト🍅すいか🍉
🌈緑黄色野菜に含まれるβカロテンは高い抗酸化作用をもち、紫外線によるダメージからお肌を守ります✨ ･･･にんじん🥕かぼちゃ さつまいも🍠
🌈紫外線からお肌を守るポリフェノール ･･･緑茶🍵ダークチョコレート🍫
🌈日光から肌を守る効果のオメガ3脂肪酸✨ ･･･サケ、サバ、マス、イワシ🐟
果物や野菜は色の濃いものが多いですね🥕緑色の野菜も栄養価が高いので、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、枝豆なども普段の食事に取り入れたいですね❣️
🍴おすすめメニュー🍴
トマトベースで野菜をたくさん入れたミネストローネなどはいかがでしょう😊夏は冷たいものをよく摂りがちで体が冷え、体調を崩しやすくするので、夏こそ温かい野菜たっぷりスープ、おすすめです🥄
流行りのサバ缶も、ブロッコリーや枝豆、トマトなどとあえてサラダにすれば、オメガ3脂肪酸もとれ、日焼け対策にぴったり✨
かぼちゃやさつまいもを茹でてつぶし、緑の野菜やアーモンドも入れてマヨネーズなどであえるサラダは食感も楽しめ、甘さもあるし食べごたえもあるので女性やお子様にもおすすめ✨
サケと野菜、きのこやバター、ポン酢をかけてホイルで包んでホイル焼きは、オーブンに入れて放っておくだけの楽チン時短レシピです🐟野菜が美味しく食べられます✨
トマト、すいかは夏ならでは🍉水分補給にもなるので積極的に食べたいですね✨
食事と一緒にとりたいのが緑茶🍵ポリフェノールにくわえてカテキンが豊富なので、美容効果、風邪予防、リラックス効果もあり、ほっとひと息つくのにおすすめです✨
食べたもので体は作られます😊毎日の食事を少し意識しながら、日焼けに負けない、猛暑に負けない体をつくりたいですね❣️